Het richtingsprobleem van calcium
Bijna iedereen weet dat calcium belangrijk is voor je botten, en velen weten dat vitamine D helpt bij de opname ervan. Wat veel minder bekend is: wat er met dat calcium gebeurt nádat het is opgenomen — en waarom dat antwoord uitmaakt voor zowel je botten als je bloedvaten.
Wanneer vitamine D de calciumopname uit de darm verhoogt, komt dat calcium in je bloedbaan terecht. Waar het daarna heen gaat, hangt af van de vraag of de juiste eiwitten actief zijn om het te sturen. Zonder voldoende vitamine K2 kan calcium zich ophopen in weke weefsels — waaronder de wanden van bloedvaten — in plaats van te worden ingebouwd in botweefsel.
Wat vitamine D3 precies doet
Vitamine D draagt bij tot een normale opname en benutting van calcium en fosfor, tot de instandhouding van normale botten en tot de instandhouding van een normale werking van de spieren.
Vitamine D3 (cholecalciferol) wordt in de lever en de nieren omgezet naar de actieve hormoonvorm calcitriol. Calcitriol verhoogt de aanmaak van calciumtransport-eiwitten in de darmwand, waardoor er meer calcium uit voeding en supplementen wordt opgenomen. Dat is de belangrijkste functie van vitamine D voor je botten.
Die verhoogde opname is echter alleen zinvol als het calcium ook de goede kant op wordt gestuurd. Ongereguleerd calcium kan neerslaan in weke weefsels — een proces dat in onderzoek in verband is gebracht met stijfheid van de slagaders.
De rol van vitamine K2
Vitamine K2 activeert twee eiwitten via een proces dat carboxylering heet. Osteocalcine — aangemaakt door botvormende cellen — heeft K2 nodig om calcium in de botmatrix te binden. Matrix Gla-eiwit (MGP) — aanwezig in vaatwanden en weke weefsels — heeft K2 nodig om te voorkomen dat calcium zich daar afzet. Zonder voldoende K2 blijven beide eiwitten inactief en kunnen ze hun werk niet doen. Het punt: K2 verhoogt de calciumopname niet — het bepaalt de bestemming.
Maresz (2015, Integrative Medicine) bracht het bewijs voor vitamine K2 in kaart en bevestigde de essentiële rol van K2-afhankelijke eiwitactivatie, zowel voor de inbouw van calcium in bot als voor het voorkomen van kalkafzetting in de slagaders.
Waarom MK-7 de voorkeur heeft
Vitamine K2 bestaat in verschillende vormen, menaquinonen genoemd (MK-4, MK-7, MK-8, enzovoort). Het getal verwijst naar de lengte van de zijketen, wat de biologische halfwaardetijd en de verdeling over weefsels beïnvloedt.
- MK-4 korte halfwaardetijd (uren). Vraagt meerdere doses per dag. Minder onderzocht op vaateffecten.
- MK-7 lange halfwaardetijd (3–4 dagen). Eén dosis per dag volstaat. De best onderzochte vorm voor botdichtheid en vaatgezondheid. Komt van nature voor in natto (gefermenteerde sojabonen).
PPH gebruikt MK-7 — de vorm met de sterkste onderbouwing en de langste werkingsduur.
Wat het onderzoek laat zien
Een gerandomiseerde studie van drie jaar door Knapen et al. (2013, Osteoporosis International) vond dat MK-7-suppletie (180 mcg per dag) de botmineraaldichtheid en botsterkte significant verbeterde bij postmenopauzale vrouwen ten opzichte van placebo.
Beulens et al. (2009, Atherosclerosis) vonden in een groot Nederlands cohort dat een hogere inname van K2 uit voeding samenhing met minder kalkafzetting in de aorta en een lager risico op coronaire hartziekte.
De combinatie D3 + K2 verbetert de botmineraaldichtheid in klinisch onderzoek effectiever dan vitamine D alleen, doordat het opgenomen calcium ook daadwerkelijk naar botweefsel wordt geleid.
De PPH-formule
PPH Liposomale Vitamine K2 + D3 combineert 45 mcg vitamine K2 (als MK-7) met 25 mcg (1.000 IE) vitamine D3, in onze droog-liposomale vorm. Die vorm helpt bij de opname van beide vetoplosbare vitamines, ook als je ze niet bij een vetrijke maaltijd inneemt.
- Vitamine K2 (MK-7) 45 mcg — 60% van de EU-referentie-inname
- Vitamine D3 25 mcg / 1.000 IE — 500% van de EU-referentie-inname
- Liposomale afgifte — ondervangt de opnamedrempel van vetoplosbare stoffen
- Zonder conserveringsmiddelen, GMO-vrij, plantaardige HPMC-capsule
Conclusie en volgende stap
Vitamine D zonder K2 is calciumtransport zonder wegwijzer. Het gevolg kan zijn dat er meer calcium circuleert dat op de verkeerde plek terechtkomt. Het bewijs voor de combinatie D3 + K2 is helder: ze werken samen en horen samen te worden ingenomen.
Want je vitaliteit is niet optioneel — die is essentieel.
Veelgestelde vragen
Bronnen
- Maresz K. (2015). Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integrative Medicine. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
- Knapen M.H. et al. (2013). Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss. Osteoporosis International. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23525894/
- Beulens J.W. et al. (2009). High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification. Atherosclerosis. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19179796/
- EFSA (2017). Dietary Reference Values for Vitamin D. EFSA Journal. efsa.onlinelibrary.wiley.com/
