10 tips voor slaapstoornissen
Kent u dit? U ligt in bed, staart naar het plafond en kunt maar aan één ding denken: Ik wil slapen! Slaapstoornissen zijn erg vervelend, maar bovenal uitputtend en ongezond. Een goede slaap is noodzakelijk om lichaam en geest te laten herstellen van de stress van het dagelijkse leven. Het is daarom belangrijk om op zoek te gaan naar manieren, om een goede nachtrust te krijgen. In dit blog leest u 10 tips om beter te slapen.
Tip 1: Routine
Ontwikkel een regelmatig slaap-waakritme door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Op die manier leert uw lichaam wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om op te staan. Er is niets mis mee om in het weekend wat later naar bed te gaan of wat langer uit te slapen. Maar let wel op, dat u het vaste ritme niet te veel verstoort.
Tip 2: Stop met scrollen
U kent het gevoel vast wel: voordat u naar bed gaat, scrolt u nog even snel door Facebook of leest u een nieuwspagina. Grote vergissing! Niet alleen vernietigt het blauwe licht van uw smartphone het slaaphormoon melatonine, maar ook de straling van uw mobiele telefoon is niet bevorderlijk voor uw slaap. Wanneer uw mobiele telefoon aan staat, worden er voortdurend elektromagnetische golven uitgezonden.
Tip 3: Pen en papier binnen handbereik
Kunt u 's nachts niet slapen omdat uw hoofd vol ideeën zit? Of maakt u graag een to-do lijstje in uw hoofd? Schrijf het op! Als u iets moet onthouden tot de volgende ochtend, leidt dat tot innerlijke rusteloosheid. Innerlijke rusteloosheid is funest voor een goede slaap. Alles opschrijven kalmeert u en zorgt ervoor dat u sneller in slaap valt en wegdroomt.
Tip 4: Werk in de slaapkamer veroorzaakt slaapstoornissen
Veel mensen nemen hun werk letterlijk mee naar bed. Iets afmaken op de laptop of belangrijke documenten lezen in bed. Vergeet niet dat uw slaapkamer een plek is waar u moet ontspannen. Creëer een kamer die rust uitstraalt en waarin u ook zelf even tot rust kunt komen. Dan zult u automatisch ontspannen en beter slapen.
Tip 5: Een goed bed doet wonderen
Helaas heeft een matras niet het eeuwige leven. Veel mensen kopen maar één keer in hun leven een goed bed en vervangen het pas als ze (weer) klachten krijgen. Is uw matras meer dan 10 jaar oud? Dan is een bezoek aan een beddenspecialist aan te bevelen. Een nieuwe matras maakt een groot verschil voor uw slaapkwaliteit!
Tip 6: Bezuinigen op koffie en alcohol
Misschien wilt u het niet horen, maar koffie (cafeïne) en alcohol hebben een negatieve invloed op uw slaapkwaliteit. Alcohol kan aanvankelijk slaperig lijken, maar veroorzaakt in feite een minder diepe en meer onrustige slaap. Hoewel niet iedereen gevoelig is voor de stimulerende effecten van cafeïne, is het zeker de moeite waard om de koffie na 15.00 uur te laten staan!
Tip 7: Actieve beweging
Verschillende studies hebben aangetoond dat u beter slaapt als u overdag actief beweegt. Dit hoeft niet eens intens te zijn. Een wandeling of een rondje fietsen kan al voor het gewenste effect zorgen. Zorg er wel voor dat u minstens 3 uur voor het slapengaan stopt met sporten.
Tip 8: Stoppen met roken
Het is algemeen bekend dat roken ongezond is. Maar wist u dat roken ook een negatieve invloed heeft op uw slaapkwaliteit? Regelmatig roken maakt uw lichaam verslaafd aan nicotine. Omdat uw lichaam 's nachts geen nicotine krijgt, kan het onrustig worden en slaapstoornissen veroorzaken. Het is dus tijd om uw sigaretten vaarwel te zeggen en een goede nachtrust een kans te geven!
Tip 9: Frisse lucht
Heeft u het vaak té warm of té koud in bed? Zorg voor de juiste temperatuur in uw slaapkamer. Gooi overdag de ramen lekker open en zorg voor voldoende frisse lucht. Laat ook eventueel ‘s nachts de ventilatieroosters open staan. De perfecte temperatuur is 18 graden.
Tip 10: Natuurlijke middelen
Bepaalde voedingssupplementen helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en u sneller in slaap te laten vallen. Supplementen met een kalmerende werking helpen u te ontspannen en kunnen worden ingenomen als kruiden slaapmiddel. De CBD-producten van PP Health behoren tot natuurlijke, volledig plantaardige middelen, waarvan de inname een rustgevende werking heeft en slaap bevordert.
De producten van PP Health
Wij bieden CBD aan in druppel- en capsulevorm. Het voordeel van de CBD-olie is dat deze gemakkelijk zelf te doseren is met de pipet. Daarentegen zijn de CBD-capsules gemakkelijk mee te nemen en vermijdt u de typische smaak van de CBD-olie. Hieronder vindt u de verschillende producten die wij aanbieden:
-
Classic CBD-olie
Deze unieke formule is rijk aan cannabinoïden, omega vetzuren, mineralen en andere voedingsstoffen, wat ideaal is voor een zeer voedzaam dagelijks supplement. -
Boost CBD-olie
Boost CBD is op waterbasis geproduceerd, waardoor dit product een snelle en krachtige impact heeft op het lichaam. Dit product is daardoor 7-8 keer effectiever. -
Gold Mild CBD-olie
Deze natuurlijke CBD-olie bevat olijfolie, die is verrijkt met full-spectrum hennep extract. Dit product is verkrijgbaar in drie CBD-sterktes: 10%, 20%, en 30%. -
Softgel Capsules
De CBD Softgel Capsules bevatten een full-spectrum hennep extract, dat afkomstig is van biologische Zwitserse kwekerij.
